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女性该如何产后科学塑身?

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2017-08-19

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    女性生产后会面临各种烦恼接踵而来,最让女性烦恼的是私身材。那么女性该怎么办呢? 产后饮食塑身 1、多吃新鲜水果,少饮果汁 。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒……

  女性生产后会面临各种烦恼接踵而来,最让女性烦恼的是私身材。那么女性该怎么办呢?
 


 

  产后饮食塑身

  1、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。
 

  2、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。>>>在武汉生产哪家好?
 

  3、选择既有营养又可控制热量的食物。如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。>>>女性产后该如何科学塑身?
 

  产后妈妈可以通过运动恢复身材

  1、产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。>>>女性产后该如何护理?
 

  2、产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
 

  3、产后快走:产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
 

  产后减肥是一件长久的事情妈妈们不可操之过急,只要坚持就可以做漂亮辣妈。
 

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